正念與長者照護

 工作坊流程

時間

主

題

MBSR

in session Agenda

Home work

回家作業

Handout

教材與講義

第一單元

(採用單元)

認

識

正

念

減

壓

• Ø  團體暖身活動

解釋正念減壓的意義與內涵、課程進行方式說明並鼓勵學員問問題，以及分享參與的動機。

• Ø  團體規範(對回家作業承諾的再強調)
• Ø  吃葡萄乾練習(導引帶1 閩南語版)

回饋與討論

• Ø  身體掃描練習(導引帶2，15分版，閩南語版)

回饋與討論

• Ø  三分鐘呼吸練習(引導帶3，閩南語版)

1.每日依身體掃描練習CD練習

2.每次練習完畢依紀錄表作紀錄

3.選擇一樣日常活動作日常活動的正念練習。

4.依照吃葡萄乾的方式，用「正念」 吃一餐。

1.正念的定義(提供講義1)

2.回家練習CD（身體掃描、呼吸正念）(提供CD 2)

4.紀錄表格

第二單元

(採用單元)

與

呼

吸

同

在

• Ø  Hatha瑜伽

回饋與討論

• Ø  呼吸與身體的正念練習(導引帶4，15分版，閩南語版)
• Ø  回饋與討論
• Ø  三分鐘呼吸空檔練習(同上)

1.每日依身體掃描練習CD練習

3.愉快事件記錄(提供記錄表3)

4. 三分鐘呼吸空檔練習一天三次

2.心理學自動導航模式與同在模式比較(提供 講義4)

3.回家練習CD（瑜珈、三分鐘呼吸空檔）

4.紀錄表格

l   

第三單元

活

在

當

下

• Ø  “看” 與“聽”正念練習
• Ø  正念站立瑜珈、行禪、呼吸與身體的正念練習
• Ø  坐式正念練習(20 to 25 minutes)
• Ø  三分鐘呼吸空檔練習，開啟身體之門
• Ø  回饋、討論與回家作業說明

1.每日依坐式正念練習CD練習

2.每次練習完畢依紀錄表作紀錄

3.不愉快事件週曆記錄

4. 三分鐘呼吸空檔練習一天三次

1.回家練習CD（坐式正念、行禪、呼吸與身體的正念）

2.紀錄表格

 工作坊流程

日期/時間

主

題

MBSR

in session Agenda

Home work

回家作業

Handout

教材與講義

第四單元

容

許

感

覺

與

想

法

• Ø  坐式正念

練習(15 to 25 minutes)

• Ø  回家作業及遇到困難的討論
• Ø  臨床個案討論
• Ø  呼吸、身體、聲音及想法的正念練習

回饋與討論

1.依照CD隔日交替的練習:

a.呼吸、身體、聲音及想法的正念練習

b.Hatha 瑜珈

2.每次練習完畢依紀錄表作紀錄

3.三分鐘呼吸空檔練習一天三次

1.正念治療在相關心理治療的臨床運用與研究

2.回家練習CD（呼吸、身體、聲音及想法的正念練習、三分鐘呼吸空檔）

3.紀錄表格

第五單元

(採用單元)

自

我

照

顧

• Ø  Hatha瑜珈（10分鐘）
• Ø  腦與禪相關研究與正念治療介紹(準備power point )
• Ø  助人與自助
• Ø  呼吸與身體的正念練習，探索一個困難事件(引導帶5， 35分，國語版)
• Ø  回饋與討論

1.每日依坐式正念練習CD練習，隔日自己在不使用指引CD下練習

2.每次練習完畢依紀錄表作紀錄

3. 躺式正念練習10分鐘

1.回家練習CD （躺式正念練習、高山與湖泊的正念練習）(提供 引導帶6，15分，國語版)

2.紀錄表格

第六單元

正

念

生

活

行

動

• Ø  身體掃描練習
• Ø  三分鐘呼吸空檔
• Ø  無撿擇正念練習
• Ø  慈悲冥想
• Ø  討論與回饋及後續研修活動

往後的一生：

挑選一種正式日常的內觀練習模式，讓自己能夠持續練習下去

1.回家練習CD （慈悲冥想、無撿擇正念練習）

2.紀錄表格

3.回饋表格